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 Gruau à l'érable au four a moins de 400 calories!

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Alicia Valéra

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MessageSujet: Gruau à l'érable au four a moins de 400 calories!   Gruau à l'érable au four a moins de 400 calories! EmptySam 11 Mai - 6:13

Gruau à l'érable au four


Portion(s) : 4
Préparation : 10 min
Cuisson :40 min
Mode de préparation : Four

INGRÉDIENTS

1 1/2 t (375 ml) de gros flocons d'avoine
1/4 t (60 ml) d'amandes coupées en tranches
2 c. à tab (30 ml) de sucre d'érable (ou cassonade) tassé
2 c. à tab (30 ml) de sirop d'érable
1 pincée de sel
3 t (750 ml) de lait
cannelle moulue (facultatif)

PRÉPARATION

1. Dans un plat en verre carré de 8 po (20 cm) de côté, beurré, mélanger les flocons d'avoine, les amandes, le sucre d'érable, le sirop d'érable et le sel. Ajouter le lait et mélanger.

2. Cuire au four préchauffé à 350°F (180°C) pendant environ 40 minutes ou jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient tendres et que le lait ait été absorbé. Au moment de servir, saupoudrer de cannelle, si désiré.

VALEURS NUTRITIVES

Calories: 309/portion;
Protéines: 13 g/portion;
Matières grasses: 9 g;
(3 g sat.)/portion;
Cholestérol: 14 mg/portion;
Glucides: 46 g/portion;
Fibres: 4 g/portion;
Sodium: 97 mg/portion;


_________________
Entre le boulot, mon amoureux que j'aime plus que ma propre vie, Arnold qui m'agresse jour après jour, ana qui me lance ses regards remplis de sous-entendu devant ces repas que je suis forcé de manger qui sont tellement gras qu'ils me donne envie de vomir... Et mia qui me relève mes cheveux pour me facilité la tâche... Et le combat s'engage... pour ne pas me laisser emporter, encore... Je suis fatiguée...
Je suis une guerrière et une Guerrière se bat jusqu'à la mort.
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